TRZYMAJ FORMĘ! To inicjatywa propagująca zdrowy styl życia o unikalnym, dwukierunkowym podejściu: propagującym zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością fizyczną.
Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to fundament prawidłowego rozwoju dzieci i młodzieży. Zapewniają one energię do nauki, budują odporność oraz chronią przed otyłością. Kształtowanie tych nawyków od najmłodszych lat procentuje w dorosłym życiu.
W ramach działań podsumowujących realizację programu profilaktycznego „Trzymaj Formę” w naszej szkole, jak co roku, klasy piąte wykonywały różnorodne zadania. Podzieleni na grupy uczniowie:
– przygotowywali owocową sałatkę dla swoich kolegów i koleżanek,
– wykonywali plakat propagujący zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną wśród dzieci, młodzieży i dorosłych,
– Brali udział w między-klasowym współzawodnictwie zespołowym na wesoło.
– Uczniowie obejrzeli również film, utrwalający zdobytą przez nich wiedzę na temat zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej.
Zbilansowana dieta: zasady na co dzień
Regularność: Spożywaj 4–5 posiłków co 3–4 godziny. Nie pomijaj najważniejszego posiłku, jakim jest śniadanie.
Warzywa i owoce: Powinny stanowić co najmniej połowę tego, co jesz. Dbaj o odpowiednie proporcje – 3/4 warzywa, 1/4 owoce.
Zdrowe węglowodany: Wybieraj produkty pełnoziarniste (np. pieczywo razowe, płatki owsiane, grube kasze), które zapewniają długotrwałe uczucie sytości.
Nawodnienie: Pij minimum 1,5–2 litry wody dziennie. Unikaj słodzonych napojów i soków w kartonach.
Unikanie „pustych kalorii”: Ograniczaj spożycie soli, cukru, słodyczy i wysoko przetworzonej żywności, w tym fast foodów
Aktywność fizyczna: ruch to zdrowie
Codzienny wysiłek: Dzieci i młodzież powinni być aktywni fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie.
Różnorodność form: Obejmuje to zarówno lekcje wychowania fizycznego, jak i gry zespołowe, jazdę na rowerze, pływanie czy zwykłe zabawy na świeżym powietrzu.
Ograniczenie ekranów: Czas spędzany przed telewizorem, komputerem lub smartfonem nie powinien przekraczać 2 godzin dziennie.
Zdrowy sen: Długi i regenerujący sen jest niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu i regeneracji mięśni po wysiłku.
Wprowadzenie tych zasad w życie najlepiej realizować poprzez dawanie dobrego przykładu przez dorosłych oraz wspólne, rodzinne gotowanie i aktywne spędzanie czasu.
Uczniowie realizujący program zdobyli i utrwalili wiedzę oraz umiejętności praktyczne dotyczące zdrowego odżywiania i higienicznego trybu życia. Z pewnością zaprocentuje to w przyszłości, ponieważ inwestycja w zdrowie i prawidłowe nawyki od najmłodszych lat, przynosi korzyści przez całe życie.
